Comprendre
📅 Publié le 7 mai 2026 · 📝 Mis à jour le 7 mai 2026 · ⏱ 5 min de lecture
✍ Par Souleymane Seck — porteur du projet Santé Éclair
👨⚕ Relecteur : en cours de désignation
Un Sénégalais sur quatre est concerné par l’hypertension. Voici les gestes simples qui changent vraiment votre tension.
1. Comprendre la tension artérielle
La tension artérielle est la pression du sang sur les parois des artères. Elle se mesure en millimètres de mercure (mmHg) avec deux chiffres : la pression systolique (quand le cœur se contracte) et la pression diastolique (quand le cœur se relâche). Une tension est dite normale autour de 120/80 mmHg. On parle d’hypertension à partir de 140/90 mmHg confirmé sur plusieurs mesures.
2. Pourquoi c’est un enjeu majeur au Sénégal
D’après l’enquête STEPS du Sénégal, environ un adulte sur quatre vit avec une hypertension, souvent sans le savoir. C’est l’une des principales causes d’AVC, d’infarctus et d’insuffisance rénale dans le pays. Le diagnostic précoce et le contrôle régulier de la tension changent radicalement le pronostic.
3. Comment la mesurer chez soi
- Utilisez un tensiomètre électronique validé (le pharmacien peut conseiller).
- Reposez-vous 5 minutes avant la mesure, assis, dos appuyé.
- Mesurez deux fois à 1 min d’écart, gardez la moyenne.
- Mesurez le matin et le soir pendant 3 jours d’affilée avant la consultation : c’est ce qu’on appelle l’automesure (3-3-3).
4. Réduire le risque au quotidien
- Moins de sel — viser moins de 5 g par jour. Le piège : les bouillons cubes (Maggi, Adja…) qui sont très salés. Goûter avant de saler.
- Plus de légumes et de fruits au quotidien.
- Activité physique régulière : 30 min de marche rapide, 5 jours par semaine.
- Limiter l’alcool et arrêter le tabac.
- Gérer le stress : sommeil régulier, respiration calme, échanges avec ses proches.
- Si traitement prescrit, le prendre tous les jours sans interruption.
🟢 Tension normale ≈ 120/80
🟢 Mesurer 3 jours d’affilée avant la consultation
🟢 Moins de sel, moins de Maggi, plus de marche
🟢 Le traitement, c’est tous les jours
5. Quand consulter d’urgence
- Tension > 180/110 mmHg confirmée
- Maux de tête violents, troubles de la vision, vomissements
- Difficulté à parler, faiblesse d’un côté du corps (signes d’AVC — alerter immédiatement)
6. Sources
- OMS — Hypertension
- Ministère de la Santé du Sénégal (MSAS)
- Enquête STEPS Sénégal (à consulter sur le site OMS Région Afrique)
- Centre Marc Sankalé · Hôpital Abass Ndao
✍ Cet article a été rédigé par Souleymane Seck, porteur du projet Santé Éclair. Il sera relu et validé publiquement par un·e professionnel·le de santé avant publication définitive.
Pour aller plus loin
Cet article est publié à titre informatif et éducatif. Il ne remplace ni une consultation médicale, ni un diagnostic, ni un traitement personnalisé. En cas de doute ou d’urgence, appelez le 15 (SAMU Sénégal) ou consultez un professionnel de santé.