Hypertension au Sénégal : la mesurer et la contrôler chez soi

Comprendre

📅 Publié le 7 mai 2026 · 📝 Mis à jour le 7 mai 2026 · ⏱ 5 min de lecture

✍ Par Souleymane Seck — porteur du projet Santé Éclair
👨‍⚕ Relecteur : en cours de désignation

Un Sénégalais sur quatre est concerné par l’hypertension. Voici les gestes simples qui changent vraiment votre tension.

1. Comprendre la tension artérielle

La tension artérielle est la pression du sang sur les parois des artères. Elle se mesure en millimètres de mercure (mmHg) avec deux chiffres : la pression systolique (quand le cœur se contracte) et la pression diastolique (quand le cœur se relâche). Une tension est dite normale autour de 120/80 mmHg. On parle d’hypertension à partir de 140/90 mmHg confirmé sur plusieurs mesures.

2. Pourquoi c’est un enjeu majeur au Sénégal

D’après l’enquête STEPS du Sénégal, environ un adulte sur quatre vit avec une hypertension, souvent sans le savoir. C’est l’une des principales causes d’AVC, d’infarctus et d’insuffisance rénale dans le pays. Le diagnostic précoce et le contrôle régulier de la tension changent radicalement le pronostic.

3. Comment la mesurer chez soi

• Utilisez un tensiomètre électronique validé (le pharmacien peut conseiller).
• Reposez-vous 5 minutes avant la mesure, assis, dos appuyé.
• Mesurez deux fois à 1 min d’écart, gardez la moyenne.
• Mesurez le matin et le soir pendant 3 jours d’affilée avant la consultation : c’est ce qu’on appelle l’automesure (3-3-3).

4. Réduire le risque au quotidien

• Moins de sel — viser moins de 5 g par jour. Le piège : les bouillons cubes (Maggi, Adja…) qui sont très salés. Goûter avant de saler.
• Plus de légumes et de fruits au quotidien.
• Activité physique régulière : 30 min de marche rapide, 5 jours par semaine.
• Limiter l’alcool et arrêter le tabac.
• Gérer le stress : sommeil régulier, respiration calme, échanges avec ses proches.
• Si traitement prescrit, le prendre tous les jours sans interruption.

5. Quand consulter d’urgence

• Tension > 180/110 mmHg confirmée
• Maux de tête violents, troubles de la vision, vomissements
• Difficulté à parler, faiblesse d’un côté du corps (signes d’AVC — alerter immédiatement)

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Sources scientifiques

• OMS — Fiche hypertension
• Ministère de la Santé et de l’Action Sociale (MSAS)
• OMS Bureau régional Afrique — Enquête STEPS Sénégal
• OMS — Maladies cardiovasculaires
• PubMed — Publications sur l’hypertension au Sénégal

Foire aux questions — Hypertension

Quelle est la tension normale d’un adulte ?

Une tension artérielle normale est inférieure à 130/80 mmHg. On parle d’hypertension confirmée quand plusieurs mesures répétées au repos dépassent 140/90 mmHg. Chez la personne âgée ou diabétique, les seuils peuvent être adaptés par le médecin.

Combien de sel peut-on consommer par jour ?

L’OMS recommande moins de 5 grammes de sel par jour, soit environ une cuillère à café. Attention aux bouillons cubes, poissons fumés très salés, olives et pain, qui contiennent souvent beaucoup de sel caché.

Peut-on faire du sport avec de l’hypertension ?

Oui. Une activité physique régulière (marche rapide, natation, vélo) fait baisser la tension. On recommande 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. En cas de tension très élevée ou de symptômes, demandez l’avis d’un médecin avant de commencer.